Ondt i ryggen: Hvornår skal du være bekymret, og hvad kan du gøre?
Rygsmerter er noget, de fleste af os oplever på et tidspunkt i livet. Heldigvis er det i de fleste tilfælde ikke noget alvorligt og kan ofte håndteres med enkle tiltag derhjemme. Hvis du har ondt i ryggen lige nu, er der stor sandsynlighed for, at det vil gå over af sig selv inden for få dage eller uger. Her får du nogle tips til, hvornår du bør være opmærksom, og hvordan du kan hjælpe dig selv.
Hvorfor gør ryggen ondt?
Rygsmerter skyldes ofte muskelspændinger, overbelastning eller små irritationer i leddene i ryggen. Det kan komme efter uvante bevægelser, fysisk aktivitet, længere tids stillesiddende arbejde eller en dårlig sovestilling. Disse typer smerter er sjældent noget, du skal bekymre dig om, og de går typisk over af sig selv med let bevægelse og hvile.
Hvornår skal du være opmærksom?
Hvis smerterne er meget kraftige, varer længere end nogle få uger, eller hvis du oplever, at det gør ondt, når du hviler dig, kan det være en god idé at få det undersøgt. Men langt de fleste rygsmerter kræver ikke lægehjælp og kan afhjælpes med enkle øvelser og ændringer i din hverdag.
Enkle øvelser til ryggen
For at hjælpe din ryg kan du prøve disse harmløse øvelser, som kan løsne spændinger og styrke ryggen:
- Kattestræk og ko: Stil dig på alle fire med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne. Skiftevis rund ryggen op mod loftet som en kat og sænk den ned, mens du ser opad. Gentag 10-15 gange i et roligt tempo.
- Knæ-til-bryst-øvelse: Læg dig på ryggen med bøjede knæ. Træk det ene knæ op mod brystet, mens det andet ben ligger afslappet på gulvet. Hold positionen i 10-15 sekunder og skift side. Gentag et par gange på hver side.
- Lændestrækning: Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Lad knæene falde roligt til den ene side, mens skuldrene bliver på gulvet. Hold positionen i 10 sekunder og skift til den anden side.
Disse øvelser er skånsomme, øger bevægeligheden og kan være med til at mindske smerterne.
Kontakt FysioSyd for en vurdering
Hvis du oplever rygsmerter, der ikke går væk, eller hvis du har brug for en professionel vurdering, kan du altid kontakte FysioSyd. Her kan vi hjælpe dig med at finde årsagen til smerterne og lægge en plan, der passer til dig. Vi tilbyder individuel vejledning og simple løsninger, der kan få dig godt videre.
